‘לא מדובשך ולא ומעוקצך’ – לוותר על טובות ההנאה שבקושי – מתוך הקורס ‘סודות הרגש והטרנספורמציה’
אני מקווה שקיבלתם השראה מהשיעור הקודם. בשיעור זה נחזור למלכודת הרגשות הקשים, וננסה לחלץ ממנה כלים נוספים לשם שינוי.
בשיעור זה נמשיך לדבר על מלכודת הרגשות הקשים, ונתמקד במלכוד העמוק ביותר – אנו נשארים בקושי בגלל שזה טוב לנו.
זה נשמע הזוי, לא הגיוני, ממש מופרך. אבל זה כך באמת, מכיון, ועל כך בפרוט בשיעור, שאנו מקבלים טובות הנאה סמויות מלהיות בקושי. שבעצם הופכות אותו לאזור נוחות, מאוד לא נוח, אבל מתגמל.
השינוי דורש מודעות לטובות הנאה אלו, והסכמה לוותר עליהן לטובת מציאות טובה יותר, בה כבר אין לנו את הפיצויים שמעניק הקושי. וזו החלטה לא קלה, ולא כל אחד בכל מצב מוכן באמת לקבל אותה.
נסקור שוב את רשימת הבונוסים עליהם שמעניקים לנו הרגשות הקשים עליהם עלינו לוותר כדי ליצור שינוי לטובה:
בשביל שינוי לטובה צריך לוותר על ה’טובות’ של הרע
- לוותר על להאשים מישהו אחר במה שקורה לי
- לוותר על ‘אני לא אשם – אני לא אחראי’
- לוותר על להרגיש קורבן ומסכן
- לוותר על ההתמכרות להרגלים המחלישים
- לוותר על הרחמים על עצמי – זו לא אהבה אמיתית
- לוותר על הנוחות שבהרגלים ואמונות מגבילים
- לוותר על הציפיות מאחרים
- לוותר על ה’אני לא יכול לעשות כלום’ – אני יכול
- לוותר על התירוצים ‘למה לא מצליח לי’
- לוותר על ה’כייף’ בלהרגיש רגשות רעים
- לוותר על ה’אני מפחד ממה שיהיה אם אשתנה’
תרגיל:
התבוננו ברשימה זו, ונסו לזהות את טובות ההנאה שאתם מקבלים כשאתם כועסים, או עצובים, או נמנעים, או מתוסכלים או נמצאים בחווייה רגשית קשה אחרת.
האם אתם באמת מוכנים לוותר על הבונוסים האלו?
מי תהיו אם תוותרו עליהם?
מה תקבלו בזכות הוויתור הזה?
אני רוצה להציע לכם כלי פשוט אך עוצמתי באמצעותו אפשר ליישם את העקרונות שלמדנו בשיעור זה בתהליך ממוקד ומעשי.
זוהי טבלה שמציגה ארבעה הקשרים למצב נתון, בו יש קושי, אל מול האלטרנטיבות שמציע השינוי. הכלי מסייע לראות את היתרונות והחסרונות בכל אופציה, ולבצע בחירה מודעת ואפקטיבית יותר.
ההנחה היא שבלי להבין אילו טובות הנאה במצב הנתון, גם אם הקשה, יש לי, ואותן אאבד במקרה של שינוי, לא נוכל לקבל וליישם החלטה ליצור שינוי, כי ‘טובות ההנאה’ הללו יתפשו אותנו מאחור כמו גדר תייל אותה ניסונו לעבור ללא הצלחה, בלי שנבין מה בעצם עוצר אותנו.
| יתרונות | חסרונות | |
| להשאר במצב הקיים | ||
| ליצור שינוי |
דוגמה:
האם להישאר בעבודה בה אני עובד, שנותנת לי בטחון כלכלי אבל אין לי בה סיפוק, או לחפש תחום עיסוק אחר בו אוכל להגשים את עצמי?
| יתרונות | חסרונות | |
| להשאר במצב הקיים | בטחון כלכלי בטחון עצמי – אני עושה זאת היטב. בטחון נפשי – אין סיכון, אין פחדים להרגיש בוגר ואחראי אתגר לחיות ולקבל את מה שיש | חוסר סיפוק, שמשפיע על כל תחומי החיים בחירה בזהות של להיות חלש לחיות בתחושה של זיוף וחוסר אותנטיות פחד מלא להגשים את חלומותי ואת עצמי להכנע לפחדים – זו ילדותיות |
| ליצור שינוי | יש סיכוי לשיפור כלכלי זה אתגר מרגש יותר חופש ועצמאות לקבל סיפוק ממה שאני עושה להגשים את עצמי, להיות אותנטי לצמוח מתוך התמודדות עם סיכונים ואתגרים לשנות את הזהות שלי – מ’בורגני משעמם’ ל’מגשים החלומות’ | חוסר בטחון כלכלי – לא בטוח שאצליח פחד מפחדים שקשורים לשינוי ולסיכון חוסר בטחון נפשי – אולי אכשל זו גישה ילדותית לשנות את הזהות שלי להרפתקן וחסר אחריות |
תרגיל:
בדקו דילמות שקיימות בחייכם בין בחירה במצב נתון שיש בו קושי לעומת אפשרות לשינוי אותה קשה לכם לממש.
בדקו, האם יש שיקולים לצד כזה או אחר שלא חשבתם עליהם בכלל? האם יש שיקולים שלא חשבתם עליהם אבל כעת אתם מבינים שהם השפיעו עליכם באופן לא מודע? האם התחזקה המודעות שלכם לגבי היתרונות הלא מודעים שיש במצב הקיים?
אם וכיצד תרגיל הגברת המודעות מסייע לכם?
לסיכום
האם אתם מוכנים להסתכל לקושי בעיניים, לעצמכם בעיניים ולומר – אלו טובות ההנאה שאני מקבל מהקושי. אני מכיר בזה.
בחנו את רשימת הבונוסים של הקושי, ובדקו בכנות, אילו מהם בעצם מוכרים לכם, וגם אם לא הייתם מודעים להם עד היום, עכשיו אפשר ונכון לזהות אותם ולקבל אותם, כדי ליצור אפשרות לוותר עליהם.
האם אתם מוכנים לוותר על טובות הנאה אלו?
