שיעור מס’ 1 לשם שינוי – EXIT מאזור הנוחות
כלי: EXIT מאזור הנוחות
תאור: 7 דרכים ליציאה מוצלחת מאזור הנוחות הפיזי, הקוגניטיבי והרגשי, בדרך לשינוי: מיקוד רגשי, דמיון מודרך, צעדים קטנים, מחוייבות, קבוצות תמיכה, השראה והנאה.
השפעה: כשיש קושי לקבל החלטה על שינוי, ליישם אותה או להתמיד בה. סטארט – אפ רגשי, חיזוק המוטיבציה והיכולות הדרושות לתמיכה ולהנעה בתהליך שינוי, המאפשר גיבוש הרגלים חדשים ומרחב חדש לצמיחה והתפתחות.
המקום בו אנו נמצאים, שנע אתנו בממד הזמן, אבל מייצר חוויה של עמידה במקום, נקרא “אזור הנוחות”.
זהו מקום נפשי, לא בהכרח פיזי, המסמל את ההרגלים שרכשנו, המעצבים את ההתנהגות היום יומית שלנו, בהם הרגלים אותם עלינו לשנות כדי להתאים את ההתנהגות שלנו לזו הנדרשת לטובת הגשמת החזון ויצירת שינוי המביא לתוצאות אחרות[1].
נוח לנו עם ההרגלים שלנו. הם יוצרים מרחב בטוח, ידוע, מוכר. השינוי הוא דבר מאיים. הוא מסמל מעבר למרחב אחר, לא ידוע ולא מוכר. מנגנוני ההגנה שלנו משדרים – סכנה! וכשנדלקת הנורית האדומה, מתעורר הפחד, ומצווה עלינו – Freeze! לעצור ולא לנוע.
נוח הוא לא בהכרח טוב. הבחירה להישאר בנוחות לא באמת משרתת אותנו. אבל אנו מכורים לתחושת ההרגעה שמספק לנו אזור הנוחות.
אבל הרי קיבלנו החלטה לשנות, וברור שהיא נכונה לנו, אז למה אנו לא פועלים לפי מה שאנו מבינים שנכון לנו?
אזור הנוחות מתייחס למנעד רחב של הרגלים פיזיים, מנטליים ורגשיים, והיציאה מאזור הנוחות לטובת שינוי היא ויתור על הנוחות לכאורה לטובת משהו אחר: נוחות פיזית – לקום מהמיטה וללכת לחדר כושר. הרגלים התנהגותיים – להפסיק לעשן. הרגלי חשיבה – להודות בטעות ולקבל את עמדת הצד השני. הרגלים רגשיים – במקום להתרגז על מי שצופר ברכב מאחור, לעבור למסלול הימני ולתת לו לעקוף. אמונות מגבילות – במקום לשתוק במפגש חברתי כי ‘אני טיפוס עדין, עדיף שלא ישימו אלי לב’, לדבר, לצעוק, לשיר ולבטא את עצמי כי ‘יש לי מה להגיד, ומגיע לי שישמעו אותי’.
בגלל אזור הנוחות אנו מוותרים על הרבה אפשרויות בחיינו, שהדרך להגיע אליהם דורשת יציאה מאזור הנוחות.
מהם הכלים להתמודד עם הקושי הזה ולהגיע לאותם מקומות שווים, גם אם הדרך פחות נוחה?
להלן מספר כלים יעילים ביותר ליציאה מאזור הנוחות בדרך לשינוי, שיסייעו להפוך אותו לEXIT מוצלח ולסטארט-אפ ריווחי:
- למאוס במצב הקיים
לחזק את חוסר שביעות הרצון מהמצב הקיים, ולתת לרגש של חוסר שביעות הרצון לדחוף אותנו קדימה. להבין שאזור הנוחות הוא אזור הנוחיות…ומי רוצה לחיות בבית שימוש?
- ללמוד את הדרך
לפעמים מה שתוקע אותנו, זה שאנו פשוט לא יודעים איך עושים את זה. הידע כיום זמין לכל אחד. איך לפתוח עסק? איך להוריד משקל? איך לשנות הרגלים? תשאלו את גוגל, חפשו ספרים בנושא, קבוצות בפייסבוק, אנשים שעשו את זה לפניכם – דברו אתם או תקראו מה הם עשו בשביל ליצור שינוי. אחרי שיודעים זה נעשה הרבה יותר פשוט!
- סרטון השראה
לדמיין את המצב שאנו שואפים אליו באופן חי ומרגש. ליצור בדמיון סרטון של 10-20 שניות בו אנו נמצאים במצב החדש, וזה הכי נפלא שבעולם. לצפות בסרטון הזה לפחות פעמיים ביום, כשמתעוררים בבוקר ולפני השינה. לצפות בו ולהתרגש ממנו!
- הרחבת אזור הנוחות בצעדים קטנים אך בטוחים
להרחיב את אזור הנוחות בהדרגה לקראת המטרה – מישהו שיש לו קושי לדבר עם אנשים זרים, יכול לעשות צעדים קטנים לקראת המטרה: להתחיל לשאול כמה פעמים ביום אנשים זרים מה השעה, לאחר מכן שאלה יותר מורכבת, כיצד להגיע למקום מסויים. בהמשך לפנות למישהו בבית קפה בשאלה על התפריט ומה הוא חושב על המקום. בכל פעם לבצע את השלב החדש עד שהוא כבר לא מלחיץ .
- להתחייב לשינוי
להודיע למכרים שאני מחוייב לשינוי ולבקש מהם לעודד ולתמוך בי. (אבל לקחת בחשבון שלפעמים דווקא הקרובים לנו עלולים לא להאמין ביכולתינו לשנות). תחושת המחוייבות והציפיה של הסביבה מייצרים סביבה תומכת ומעודדת.
- להצטרף לקהילה שרתומה לשינוי
להצטרף לקבוצה או קהילה של אנשים שנמצאים בתהליך דומה או שמתחברים לערכים הקשורים לשינוי המבוקש (אנשים שעוסקים בספורט, אנשים שמתעניינים בהתפתחות אישית, קבוצות תמיכה, מפגשי פנויים פנויות): עצם ההשתייכות לקהילה כזו, והאפשרות לשתף, לשמוע, ולהיות באוירה המתאימה לתהליך יוצר תמיכה משמעותית. בנוסף לכך, לעיתים קרובות דוקא אנשים שלא הכירו אותנו יכולים לתת בנו אמון מלא בדרך לשינוי
- לעוף על עצמי
לשבח את עצמי על ההחלטה ועל התהליך, להתגאות במי שאני ולשמוח במי שאני נהיה – הערך העצמי עולה, הבחירה הופכת למשמעותית ועמוקה יותר – הזהות העצמית מתעצמת.
- להנות מכל רגע
לשים לב לרגשות המתלווים לתהליך השינוי. להתמקד ברגשות חיוביים של סיפוק ושמחה, ובמקומות שיש קושי ומאמץ, לפתח דיבור פנימי שאומר: אני חי, אני צומח, אני חזק, להרגיש סיפוק ולהנות מחווית הסיפוק. בדרך זו ניתן לגייס את הרגשות השונים, כך שכולם יחוו באופן חיובי ויתמכו בתהליך.
